z serii

[...] czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem zwiększane do 15 jeżeli to ma sens. Z góry dziękuje na rady i ewentualne poprawki planu :-) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze [...]

[...] po 10 ( super seria ) Modlitewnik + rorywanie liny 3s po 15 powt. ( super seria ) Prosiłbym o ocenę planu, pytałem Antosia mówił, że lepiej zrobić mniej ćwiczeń a więcej serii + żebym robił młotki, macie jakieś propozycje zmiany planu lub opinie ??? Coś o sobie: Waga:84 Wzrost:189 Staż: 7-8 miesięcy Plan: split 4 dniowy partia co 7 dni [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą 5x8 2 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3 Zginanie nóg na maszynie 4x8 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach na suwnicy 4 x 15 + 8 serii na przedramiona Piątek: Barki + Biceps 1 Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1 Uginanie [...]

[...] - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, chciałbym w końcu spróbować, ale nigdy nie rozumiałem tej progresji. Przedstawię swoje pytanie na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

[...] równomiernym rozwoju sylwetki, chcę dobić do 70-71kg możliwie z jak najmniejszym zalaniem (będę pilnował diety jak nie wiem), po czym rzeźbić ciałko ;-) Jak oceniacie ilość serii/powtórzeń, jakość i dobór tych ćwiczeń? Proszę nie pisać postów w stylu "do dupy.", tylko nanieść sugerowane poprawki na załączony plan, będę niezwykle wdzięczny (SOG). [...]

[...] czas. Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug [...]

[...] FUTUREBODY ul.Czarnieckiego 15 Wroclaw. Dodatkowo trenujacy otrzyma odzywke przedtreningowa TERMO PUMP ,plyn elektrolitowy z podwojna porcja BCAA PLUS , po teningu vitargo/carbo i najwyzszej jakosci bialko PURE WHEY. Wszystko udokumentujemy na specjalnym odcinku z serii FUTUREBODY Zapraszam. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-02-26 12:59:08

[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, chciałbym w końcu spróbować, ale nigdy nie rozumiałem tej progresji. Przedstawię swoje pytanie na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

[...] tez jest szczegolnie na brzuchu osiagi silowe klatka 110 aktualnie kiedys 115 na skosie 3 razy obecnie nie cwicze na sile ani na mase wiec robie 12 powtorzen w kazdej serii i staram sie wykonywac przedewszystkim cwiczenia poprawnie i unikac kontuzji jak to bywalo wczesniej, Dieta roznie teraz troche patrze na to co jem unikam coli i [...]

[...] 12 powtórzeń Piątek : nogi , brzuch Brzuch , nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu , 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wykroki ze sztangielkami , 2x 7,5kg x 40 kroków x 5 serii - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu , 40kg x 12 powtórzeń x 4 serie - martwy ciąg ze sztangielkami 2x 15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie na brzuch jeszcze nie wiem co [...]

[...] płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie cwiczen, czy robic piramidki progresje na trwningu czy co tydzien, chcial bym poznac zdanie innych ja najlepiej by sie cwiczylo, lub jak komus sie [...]

Lat:15 Waga:55kg Staż: Rok treningów bokserskich. Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy co i jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń robić w jakie dni ? mam do dyspozycji hantla 10kg no i ale głównie chodzi o różne rodzaje pompek itp. Celem jest zwiększenie masy/rzeźby no i siły:) Z góry dzięki za pomoc:)

[...] 3 dniowym planem i jest on dla mnie najlepszy ale skoro na koksie jest dużo szybsza regeneracja to muszę wybrać między zwiększeniem dni treningowych lub większej intensywności obecnego treningu (więcej serii w ćwiczeniu).Osobiście skłaniał bym się ku drugiej opcji ale najpierw chcę poznać zdanie osób znających się tak na treningu jak na dopingu.

Witam zamierzam zmienić cykl z masy na siłę. Jestem nowy na siłowni i nie wiem jak dokładnie robić siłe(ile powtórzeń, ile serii). Na necie jest różnie, wiem tylko że należy ćwiczyć z ciężarami 60%, 70%, 80%, 90% i max. Niestety nie wiem ile razy mam to podnosić. Byłbym wdzięczny jeżeli ktos doświadczony w tych sprawach, dał mi na to odpowiedź. [...]

[...] na modlitewniku 3 x 8 7.Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką dolnego wyciągu 3 x 15/12/10 *to ćwiczenie wykonałem w metodzie „Rest-pause” , w drugiej oraz trzeciej serii po upadku mięśniowym , zrobiłem 20 sekundową przerwę po czym wykonałem kolejnych kilka powtórzeń do załamania mięśniowego. 8.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3 x 10 * [...]

[...] zabralem sie za triceps oczywiscie przerwy miedzy seriami do 1.30 min, a miedzy cwiczeniami do 2 min, i gdy zaczolem cwiczyc triceps zaczelo mi sie robic slabo po kazdej serii nogi sie pode mna uginaly ciezko mi bylo...wtedy odpuscilem wrocilem do szatni posiedzialem 30 min...i dopiero zaczelo mi przechodzić .Takie pytanie teraz, to moze byc [...]

Witam. Proszę aby ktoś ocenił i poprawił błędy w przedstawionym przeze mnie poniżej planie treningowym. Chciałbym również zapytać o odpowiednia liczbę serii i powtórzeń? Do tej pory robiłem 3s x10. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -Wyciskanie hantli na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] czerwona i zielona herbata, ekstraktem z zielonej herbaty oraz l-karnityną 5.kazda partia miesni to trzy serie po 10-12 powtórzeń z obciążeniem takim, że koncówke trzeciej serii robie z dosc sporym trudem, ale bez łez w oczach. Poniżej przedstawiam moją dietę. Czasem ser zastępuje koktajlem białkowym, a ryby (tylko te z obiadów) kurczakiem [...]

[...] plecow, czy barkow? 2.czy nie jest za malo cwiczen na plecy? 3.jestem slaby w podciaganiu, od pol roku progres mizerny, moze ze 2 podciagniecia (aktualnie w peirwszej serii 6 samemu, w drugiej 4, reszta z pomoca), jest to zwiazane z lekka nadwaga, ale narazie nie planuje chudnac a chcialbym polepszyc moj wynik w podciaganiu, macie jakis [...]

[...] SZTANGIELKAMI 12/10/8 4. MARTWY CIĄG 12/10/8 BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 10/8/6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 10/8/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK w OPADZIE TŁOWIA 10/8/6 Mysle ze w miare ok. Po 12 serii na duze partie i po 9 na male, ale mam watpliowsci co do ilosci powtorzen, bo naczytalem sie tak roznych opini ze mam metlik w glowie.